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第18章孤高之人（求追读）
11月29號，周日清晨。
雨下得比昨晚还要大，似乎有转为暴雨的跡象。
天色微明之际，整座城市好像被一层灰色雾气笼罩。
旧厂街的老房子更是有种湿漉漉，半遮半掩的隱秘感。
楼下早点摊白烟裊裊，已经开张。
一个汉子坐在雨棚下的塑料桌旁，就著豆浆，大口吞咽肉包子。
远处，依稀还能看见通宵营业的小旅馆，刚熄灭红色灯箱招牌。
两位身穿短裙、裹著皮草的年轻女郎面带倦容，站在屋檐下，抽菸解闷。
有人在等待雨停，有人在雨中赏雨。
方诚望了眼外面街景。
隨即將窗户关拢，免得潲进来的水珠把地板打湿。
以前，他很喜欢下雨。
雨天是宅家的好日子。
雨水也能洗刷许多烦恼、喧囂，让人享受片刻寧静。
但此刻，他却真心希望这鬼天气快点止住。
因为，这很耽误自己练级。
一大早起床，方诚照例进行了日常训练。
先做些拉伸压腿的动作，然后练习空击，当做热身。
许多顶级拳手都有这个习惯。
对於方诚来说。
打空击不仅可以增长经验，还能保持节奏和手感，以便隨时能够进入战斗状態。
练完拳击。
接著，方诚又把昨天刚学会的散打腿法复习一遍。
所有热身运动结束之后，就是一以贯之的体能锻链。
按照多次调整的训练计划。
方诚现在每天需要完成60个虎扑伏地挺身，60个折刀臥撑，180个单腿半深蹲，300个平臥直举腿。
伏地挺身被称作“健身之王”，主要锻链上肢力量，各种进阶姿势也各有所长。
其中的“虎扑伏地挺身”侧重锻链肩膀虎头肌和三头肌。
“折刀伏地挺身”除了锻链上肢，还有助於培养將来练习倒立撑的身体控制力。
深蹲被称作“男人加油站”，主要锻链下肢力量与腰臀核心肌群。
单腿半深蹲是挑战单腿深蹲的前一步，难度係数也相比窄距深蹲提高將近两倍。
举腿则属於“腹肌撕裂者”，专注锻链腹直肌，顺带拉伸腿胯部位的一些小肌肉群。
平臥直举腿，算是中等难度的標准姿势。
四个健身动作，侧重点有所差別。
这样分组相互配合练习，不会使同一片肌群处於长时间激活状態，导致过度疲劳。
並且每结束一组训练，方诚都会休息3分钟左右，做些放鬆、按摩的运动，让肌肉產生的乳酸及时消解掉。
从而保证体力恢復速度和锻链效率，每一天的日常训练都能如期坚持下去。
囚徒健身术本身就是一套成体系的，合乎科学理念的训练方法。
六艺进阶到顶点，几乎可以锻链到全身上下每一块肌肉。
根本用不著去健身房买昂贵的私教课程，使用那些让人眼繚乱的辅助器械。
方诚锻链至今，已经积累足够多的经验。
这种程度的运动量不高不低，两个小时內基本可以超额完成。
不过在今天，却意外遭遇挫折。
“潜能激发”冷却时间已经结束。
按照惯例，方诚本应该继续挑战体能极限，顺势將囚徒六艺的第四艺“引体向上”解锁。
可糟糕的天气和现实条件，让他只能被迫中断计划。
《囚徒健身》这本书讲述了囚犯在监狱里如何利用一切简陋的条件，进行健身运动。
比如，可以依靠牢房门的铁栏杆，练习引体向上。
正常人待在家里，反倒是不具备这种条件。
方诚尝试过抓住门框狭窄的上沿练习，最终还是选择放弃。
引体向上对於姿势標准程度要求很高。
新手贸然挑战高难度，不仅锻链效果差，也容易伤到自己，导致肌肉拉伤、关节磨损，甚至颈椎、腰背出现问题。
囚徒健身术的理念是循序渐进，用最简单的方式开发身体潜力，而非故意折磨自身。
何况，方诚主要目的是为了解锁面板上的技能栏。
“如果天气好点，倒是可以去附近的公园，那里有单槓、双槓……”
见雨越下越大，根本没有停止跡象。
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方诚把视线投向面板，察看其它技能的进度显示。
【举腿lv0（55/100）】
距离升级，还差许多经验。
由於腹肌相对薄弱的缘故，举腿锻链效率比深蹲、伏地挺身要稍低些。
过了半程进度条后，平均每做20个可以升级1点经验。
一天需要做300个以上，才能勉强跟上其他技能的升级速度。
即使藉助“潜能激发”重新將体力恢復满值，方诚也绝无可能接著完成上千次举腿。
当然，他可以选择更高难度的动作选项，提升锻链效率。
但是进阶的“悬垂举腿”与引体向上一样，同样需要藉助单槓才能完成有效的標准动作。
方诚再看向另一项技能。
【深蹲lv0（93/100）】
无一错一首一发一內一容一在一一看！
进度条仅差7点经验就达成圆满，即將突破。
大概就是再做65到75个单腿半深蹲的差距。
转头瞧了眼闹钟指针显示。
6:41。
时间尚早，身体也休息得差不多。
方诚目光重新凝聚，旋即做出决定。
“虽然有些浪费……”
“但今天，还是先把深蹲给升级了吧！”
“潜能激发”的神奇之处，在於拥有两管血条的效果，能够在短时间內消除肌肉疲劳与程度较轻的运动损伤。
如果不是为了挑战极限，加快技能解锁的进度。
其实在日常训练中，高频次低数量的分组锻链方式，更適合用来练习技能，增长经验。
方诚赤足踩著地板，左脚悬空伸直。
双手也同时往前伸展，辅助身体保持平衡。
这个动作叫“单腿半深蹲”，顾名思义就是单腿深蹲只做到一半的程度。
对於普通人来说难度很高，考验躯体平衡能力，也需要大腿与腰腹肌肉有足够的爆发力。
方诚收紧腰腹，慢慢屈膝下蹲。
直至身体降至右大腿与地面平行，即右膝关节呈90°，再重新起身。
做完1组，休息3分钟左右。
接著换左腿做支撑腿，继续重复练习。
【你完成9次单腿半深蹲，经验+1】
【你完成9次单腿半深蹲，经验+1】
【你完成10次单腿半深蹲，经验+1】
………………
【你完成12次单腿半深蹲，经验+1】
约半个小时后。
和方诚预计差不多，当做到第72个深蹲时。
面板瞬间闪亮，一条提示信息隨即浮现於眼前。
【恭喜，经过不懈努力，你的技能已达到专家级別】
【深蹲lv1（0/250）】
“呼————”
方诚长长地吐出一口气，已经开始感到双腿酸痛麻木，变得越来越沉重。
今天的运动量委实有些超標。
假如没有足够的康復理疗条件，事后恢復起码需要一、两天，这必然会直接打乱日常训练计划。
好在，方诚拥有“潜能激发”这个神技！
只需咬紧牙关，再一口气做他二、三十个，就能满血復活，享受金牌技师的顶级服务。
方诚一边继续坚持，一边分出心神，察看这次升级的所获奖励。
【强化一：6点自由属性】
“和拳击差不多，也有两种选择……”
方诚满意地点点头。
目光带著期待往下移时，却瞬间怔住，练习深蹲的动作也隨后停顿下来。
【强化二：1点力量属性，技能特效“孤高之人】
【注，持久的深蹲练习，令你的睪酮素分泌异常，在有效作用期间，可使男性耐久度、骨骼与肌肉组织修復能力最高达到体质属性3倍以上】
看著面板给出的强化选择。
方诚不禁陷入沉思。