【三、记忆力变差。】

    

    【说睡眠对记忆力的影响，我们得先了解睡眠周期。】

    

    【其实我们的睡眠并不是一觉到天亮，而是按照非快速眼动睡眠到快速眼动睡眠这一过程，周期性进行的。】

    

    【每个周期90分钟左右，简称R90。】

    

    【一个完整的睡眠，大约需要4到5个—R90周期。】

    

    【而在这些睡眠周期中，你的大脑要处理三项关于记忆的事务。]

    

    【首先，在快速眼动睡眠中，大脑把发生的事情、学到的知识扎根到脑海里。】

    

    【其次，在第1个R90的非快速眼动睡眠中，大脑会把无关紧要的记忆从大脑中剔除掉

    

    【再次，在入睡和黎明前的浅度非快速眼动睡眠中，大脑整理记忆并固化。】

    

    【你可以把这个过程想象成插花，插着花枝，修剪枝叶，然后设计成不同结构的形象。】三国位面。

    

    不少魏国百姓当即若有所思：

    

    “据说丞相好梦中杀人，难道也是因为这个缘故？”

    

    因为睡觉分成几个不同的周期，所以才会突然醒来，然后开始杀人？如果真是这样的话，那后人的研究也太厉害了。

    

    【四、免疫力降低。】

    

    【大脑控制着体内激素的平衡状态，免疫力跟激素的分泌有关。

    

    【睡不好，免疫力就会以可见的速度下降，而与免疫力相关的疾病的发病率就会提高。】【五、心理健康。】

    

    【熬夜不仅伤身，还伤心。】

    

    【鹰酱国有家机构在2019年做了一项实验，他们找来一群习惯晚睡的夜猫子志愿者，让他们在接下来的三周内睡眠时长不变，只是把睡觉和起床时间提前2～3小时。】

    

    【三周之后，这些人的抑郁和压力指标明显降低了。】

    

    【这是因为睡眠不足，对身体来说是一种应激刺`激，诱发皮质醇等相关激素的释放。】

    

    【这些应激激素会通过体液循环回到大脑的情绪相关区域，比如杏仁和海马体等，再与相应的受体结合，从而增加我们的焦虑和压力水平，让我们更容易受到不良情绪的影响。】

    

    熬夜竟然还有这种危害，让人心情焦虑抑郁？大宋位面。

    

    诸多皇帝心中顿时一愣，想起汴京城灯火辉煌的夜市来。“这么说来，难道设置宵禁令，才是正确的？”

    

    赵匡胤此时也在心中想到。

    

    他正在犹豫，要不要效仿之前的朝代，设置宵禁令。

    

    因为宵禁律令的存在，对于大部分朝代的许多人来说，熬夜这个问题都是不存在的。但唯独大宋是个例外。

    

    因为大宋朝没有宵禁，而且商品经济相对发达。所以，大宋百姓是熬夜的。

    

    而且，在大城市之中，大宋百姓已经把熬夜玩出了新高度。有夜市、有“24小时”服务的店铺。

    

    甚至如果不想上街，还有“外卖”服务，只要提前或派人说一声，店小二就会准时送货上门

    

    另外，大宋的瓦栏勾舍每天都有演出，并且会提前张挂“招子”，类似于后世的电影海报

    

    据说，宋仁宗就特别喜欢看一个“女子相扑”的节目，经常看得入迷不愿回宫，还会赏赐选手们各种财物。

    

    简直是就是后世的榜一`大哥。

    

    除了这些，大宋朝还有“叶子戏”、下棋、斗茶等娱乐活动，一不小心就会玩到通宵。

    

    为了方便交通，大宋朝的商人还搞出了“滴滴打驴”，也就是可以租驴车的“租驴店”，如果客人喝醉了，还有“代驾”服务。

    

    夜市之辉煌，可见一斑。大明太祖位面。

    

    朱标再次开口劝朱元璋道：

    

    “爹，熬夜的危害太大了，你以后不能再审阅奏折到很晚才睡了，要早睡才行。”“朕考虑考虑吧。”

    

    朱元璋回道。

    

    在看了这么几项熬夜的危害之后，老朱的态度不如之前那么坚决了。变丑他是不在乎。

    

    但变傻、记忆力变差、容易生病这些，他还是有点担心。

    

    毕竟就算不能长生不老，但对于自己的健康，朱元璋还是很重视的。

    

    【了解完熬夜的危害之后，我们再来看后一个问题：怎样才能睡个好觉？】

    

    【并不是睡得多睡眠就好，很多小伙伴虽然一觉睡到中午，但还是昏昏沉沉，这是因为决定睡眠质量最关键的，是刚开始的90分钟，也就是第1个睡眠周期。】

    

    【这是释放压力，排出废物的关键时期。】

    

    【只要第1个睡眠周期能安然入睡，没人打扰，即便睡的时间短，效果也还是能得到最大保障。】

    

    【所以要想睡个好觉，最关键的第一步是打造睡眠的黄金90分钟，当晚上你感到困意的时候，就不要强撑再玩一把、再看一集了，因为过了这个村就没这店了。】

    

    【调整过这一段之后，咱们会发现自己不困了，这个时候再去睡觉，就很难进入深度睡眠的状态。】

    

    【这是因为第一个睡眠周期不顺利，激素分泌会紊乱。】“原来前半段时间，最为关键。”

    

    看到这里，历朝历代不少古人恍然大悟。这样的体验，他们曾经有过。

    

    刚开始有困意，但是强撑了一会过后，反而不困了。

    

    他们还以为是自己身体好，精力恢复快，没想到居然是什么激素紊乱，并不是好事。于是。

    

    于是不少古人们心中决定，以后不能硬撑了。为了保证睡眠，最好还是困了就睡。

    

    【第二步：提高黄金睡眠质量。】

    

    【正常人躺床上一般8分钟左右就睡着了，如果你必须靠数羊才能入睡，睡眠质量一定会大打折扣。】

    

    【如何提高黄金睡眠的质量？这里有两个关键词：体温和大脑。】

    

    【缩小体表与体内的温度差有助于快速入睡，你可以睡前90分钟洗个热水澡或者泡脚。【而设置开关让大脑提前待机也对快速入睡有帮助，比如看无聊不喜欢的内容。】

    

    【还有就是大脑对熟悉的环境有安全感，你可以在同样的房间、同样的床，甚至穿同样的睡衣睡觉，这也很有作用。】大宋太祖位面。

    

    赵匡胤看得十分认真。

    

    作为一个重度失眠症患者，他太想好好睡个觉了。看完天幕中的内容，赵匡胤当即下了一道旨意。

    

    就是诏令太医，让他们按照天幕中的说法，给他安排一个健康的作息表。同时，赵匡胤还决定按照天幕中传授的方法去做。

    

    比如睡前泡个脚、固定在同一个地方睡觉等。

    

    【睡眠占了我们一生中1/3的时间，而且会影响剩余的2/3。】

    

    【曾经有个调研，世界上顶级的小提琴家们普遍认为，在他们取得成就的原因之中，睡好觉是仅次于刻苦练习的关键因素。】

    

    【所以如果你要掌控人生，那就先睡个好觉。】看到最后，历朝历代的许多古人顿时心生感慨。没想到睡个觉，里面有这么多的讲究。

    

    与此同时。

    

    一些原本有熬夜习惯的古人，例如诸多挑灯苦读的书生，则是在心中决定一定改掉这个习惯。

    

    而天幕之上，新的视频，也再次刷新了。

    

    【现代高考作弊大赏，什么技巧能让人提前踩上缝纫机？】

    

    大明洪武位面。

    

    “后世科技竟已发展到如此地步，可竟然还有人胆敢作弊？”

    

    朱元璋浓眉倒竖，神色陡然一凛。

    

    周身散发着不怒自威的凛冽气息。

    

    朱元璋深知后世那所谓的高考，就如同如今大明的科举一般。

    

    皆是寒门子弟与有志之士改变命运、向上攀升的阶梯，是关乎国家选才用人的大事。

    

    他出身贫寒，深知底层百姓渴望通过公平途径改变命运的心情。

    

    也明白公平选拔对国家长治久安的重要性。

    

    “那些徇私舞弊之徒，简直是在断送天下英才的前程，动摇国家根基，其罪当诛，当斩无赦！”

    

    【高考，是许多人心目中极其重要的一关。】

    

    【为了过关，一些人就会有特殊的姿势。】

    

    【比如说有学校，会给全班备考同学挂上氨基酸。】

    

    大唐太宗位面。

    

    孙思邈面露狐疑之态。

    

    “这一个瓶子，再接根管子通入身体，这模样怎似在治病？”

    

    这法子，也能提升人之学识不成？

    

    孙思邈瞧得一头雾水。

    

    【又比如说有人会千金散去，问爱因斯坦借脑子。】

    

    【甚至有人会去研究，怎么让爱因斯坦上身。】

    

    【他们就指着爱因坦一个人祸祸呢。】

    

    【爱因斯坦，也不一定看得懂试卷上的答题要求啊。】

    

    【说实话，让爱因斯坦上身，还不如拜拜关二爷呢。】

    

    东汉末年位面。

    

    刘备、张飞与诸葛亮，

    

    目光齐齐投向关羽。

    

    关羽垂眸敛目，轻捋长须。

    

    “诸位，这般瞧我作甚？云长不过一介武人，他们拜我，就不怕我这一身煞气冲了文曲星君！”

    

    诸葛亮轻摇羽扇，笑道：“不管怎样，云长你后世成神，这是板上钉钉之事。”

    

    封侯拜将不过寻常，

    

    受万民敬仰如神明，方是真豪杰！

    

    【当然说到奇怪的考试技巧，上面几种手段，可能还是有一点司空见惯。】

    

    【所以今天特别找了一些奇怪的案例，给大家打消一下发散思路的冲动。】

    

    【不要为了体验铁窗泪，就干的事儿。】

    

    【不知道大家有没有看过一个新闻。】

    

    【2023年，鹰酱国际象棋选手利用智能菊花塞。】

    

    【通过类似电码的原理，刺激括约肌，有节奏地张弛收缩。】【把信息传达给AI，AI分析棋局。】

    

    【用震动的方式，告诉棋手下一步如何操作，进而实施作弊。】【靠着菊花，这个作弊棋手，最终击败了国际象棋世界冠军。】【你可能会惊讶于他的想象力、执行力。】

    

    【或者进一步联想，他的菊花会不会有问题？】

    

    【我要告诉你的是，其实这种做法，并不是这个鹰酱棋手的原创。】.....

    

    什么？古往今来的先人们，

    

    瞧见这般情形，皆是目瞪口呆。竞用这般手段··来作弊？

    

    不过，那些曾参与过科举的文人墨客，倒也并未太过惊诧。毕意科举之时，便有人将小抄藏于菊花之中带进考场。

    

    大汉高祖位面韩信仰首凝视天幕。

    

    待他瞧见这等令人咋舌的作弊之法后，先是一惊。旋即灵光一闪，计上心来。

    

    “他们定是凭借某种隐秘的法子，来达成彼此间的信息传递

    

    “倘若我也编纂一套，唯有自己能参透的交流密语，那便再也不惧敌军截获我军情报了！

    

    韩信本就军事天赋异禀，这一念头涌起，便瞬间思绪万千。他当即唤来麾下心腹，一起共同商议此事。

    

    【2013年我国就有多位考生，尝试把作弊器，缝进卫生巾来实现作弊。】【那小伙伴们可能会好奇，不是有安检门的吗？】

    

    【作弊器肯定是含电子元件的呀，怎么就带进考场了呢？】【这名考生表示：卖家说了他们有招，而且包好使！】

    

    【关键是卖家还语重心长地告诉考生，这世上永远是道高一尺，魔高一丈。】【那这个魔道卖家，具体有什么招呢？】

    

    【实际上实家所谓的手段，就是让学生都去买牙套。】【这样检特仪响了，学生拿着医生开牙套证明躲过去。】【这样，学生带着作弊器，就可以堂而皇之进考场。】【但问题是，牙套肯定是在嘴巴里的，对吧？】

    

    【探测仪看到屁—股这边有金属，你愣是说是牙套。】【这，高低有点离谱了，考生最终顺利被抓。】

    

    【面对记者的采访，该名考生的家长痛心疾首地对记者表示。】

    

    【他们同寝仨国女，我亲手把机器缝进去的。】

    

    【结果其他俩女孩过了，我孩子没过。】

    

    多行不义，终将自食其果！

    

    各个位面的古人们看后，纷纷哭笑不得。

    

    既坑了自家国女，又连累了旁人！

    

    真有这份心思，为何不让孩子踏实读书？

    

    大明永乐位面。朱棣冷笑一声

    

    “世间愚人，总自以为是，拿旁人为愚。”“最终搬起石头砸了自己的脚。”

    

    他面露讥讽。

    

    “若是此术出现在我大明朝，恐怕真能迷惑一时。”

    

    姚广孝却淡淡一笑：“陛下，邪不胜正，此术若盛，亦必有法以破之。”朱棣怔了怔，随即颔首：“此言有理！”

    

    【有人琢磨屁—股，就有人琢磨胸前。】

    

    【前些年高考期间，三名女生受训后，将纽扣大的微型摄像头，藏在内衣里。】【将无线微型耳麦，放进耳朵内，顺利躲过了高考外的安检。】

    

    【在考场中，她们分别将高考语文、数学试题，利用摄像头扫描试卷。】【以视频的格式，通过无线电设备传给考场外的枪手。】

    

    【再由专人，将试题答案通过声频的格式，用无线传输到考生耳朵内。】【理论上，听起来计划没啥问题。】

    

    【但因无线传输，有无线电信号，巡逻车顺利截获信号。

    

    【顺藤摸瓜，抓到了这批考生和组织者，然后喜提银手镯一副。】