一项体能锻炼是跑步。

    

    空间里有跑步机，也没办法拿出来，只能在室外进行。看见十公里三个字，江燕宁简直是两眼一黑。除此之外，还有很多别的训练，可以在室内进行。

    

    兄妹二人之前有锻炼，但并没有这么系统，效果有但不大。

    

    “明天开始训练，今天晚上我们可以到新城区外面，找一段合适的路线。”叶飞文说道。

    

    “行！”江燕宁咬咬牙，应了下来。

    

    未来还不知道有什么灾难，有一副能扛能打的身体，才能走得更远，活得更久。

    

    新城区到老城区大概二十公里的路程，现在天气热，夜里还是很多拾荒者活动，路况也不是很好。倒是老城区到象山有段路可以，重要是没人。

    

    三人一狗，骑着小毛驴出发，叶飞文是教练，他查看了一番觉得跑步没有问题。选择在老城区和象山中间那段路况最好的路。

    

    隔天，晚上八点。

    

    三人一狗再次出发，小毛驴骑到了地点，叶飞文腿伤没好，只能骑车的监督，豆丁也跟着一块跑。

    

    刚开始还行，除了热点，江燕宁觉得可以支撑下去，一公里过后，开始跑不动了。在跑步机上，和在室外跑路感觉完全不一样。

    

    “哎哟，跑不动了……”江城宁气喘如牛，浑身上下没一处是干的。

    

    江燕宁也快不行了，感觉心脏跳得砰砰快，都要从嗓子眼里蹦出来了。

    

    “用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，”叶飞文的声音从身侧传来，挺严厉，“跑不动就给我快走，不要停下来！你们看看肥狗，你们连狗都不如吗？”

    

    江燕宁：“……”心里吐槽，和狗比耐力、体力，那是真比不了啊。

    

    叶飞文骑着小毛驴悠哉悠哉的，一边传授呼吸技巧，一边监督两人不能停。

    

    还好末世后，兄妹二人身体一直保养的不错，还能坚持，继续慢跑，保持匀速，呼吸调整之后，跑起来轻松了一些，但还是累。

    

    跑完五公里，江燕宁从水里捞出来似的，返程还有五公里。

    

    还剩下两公里的时候，别说快走了，慢走都要走不动了，腿软得跟两根面条似的。豆丁倒好，跑不动了，直接跳上教练的车，张着大嘴吐着舌头，哈哈喘气。

    

    兄妹二人那个羡慕哟，真是人不如狗！

    

    到了小毛驴的停车点，江燕宁就想过去瘫坐在车上，被呵斥下来了。

    

    “站着不许坐，把拉伸做完，”叶飞文下了车，开始教学拉伸，“不做拉伸，你们明天路都走不了。等会喝水，小口小口喝，不要牛饮……”

    

    拉伸做完，江燕宁想直接躺地上歇会，碍于教练的**威，她不敢。

    

    回去路上，换江城宁骑车载着妹妹，狗子和叶飞文一车，晃晃悠悠地往新城区去。到家差不多十一点了，叶飞文又带两人打了一套军体拳，才放两人上楼。

    

    二楼门一关，江燕宁毫无形象地瘫倒在沙发上。

    

    江城宁也没地方躺，直接躺地上了，太累了。

    

    缓了好一会，江燕宁弄了水出来给哥哥，自己进空间洗澡。

    

    洗完在客厅吃了个宵夜，没敢太放肆，一人一碗小馄饨，一个肉包，一杯苹果汁。

    

    运动量大，江燕宁晚上睡得很好，早上起来伸了个懒腰，浑身上下没一处不酸痛的，跟被人群殴了似的。一想到晚上还得继续跑，瞬间想死。

    

    那能怎么办呢？

    

    江燕宁只能进行自我pua，吃得苦中苦，方为人上人……

    

    洗漱好，到了一楼，就闻见米饭的香味，到厨房一看，叶飞文正做饭呢。

    

    “起来啦，吃饭。”叶飞文说道。

    

    餐桌上摆着三碗杂粮饭，一道蒸肉干，没了。

    

    大早上的吃米饭，江燕宁是真吃不下去，硬着头皮把一碗饭吃完，撑得有些难受。

    

    叶飞文的训练计划很魔鬼，吃完饭稍作休息，开始白天的室内训练，扎马步，之后是擒拿术教学。

    

    扎马步的时候，江燕宁腿都在抖，硬扛。江城宁也没好到哪里去，兄妹二人那叫一个苦不堪言，人都请来了，没有半途而废的道理，坚持！

    

    接下来的日子，每天重复着魔鬼训练。

    

    一个月后，江燕宁能感觉到，自己的体能有了质地飞跃。十公里跑起来，不要太轻松哦。

    

    叶飞文身为教练，可没那么容易放过两人，上沙袋，小腿上帮上沙袋跑。再后来，负重训练，一次比一次重，都咬牙坚持了下来。

    

    江燕宁人鱼线都练出来了，对着镜子看自己身上的肌肉线条，还是很满意的。不负重的跑步的时候，步伐轻快，颇有身轻如燕的感觉。

    

    为了不让叶飞文怀疑，兄妹二人会到交易中心，换些米面蔬菜啥的回来。

    

    蔬菜的价格高得离谱，土地被酸雨污染之后，官方的只能深挖，挖出没有没污染的土出来种植。江燕宁做做样子，也挖了些土回来，种一些蔬菜。

    

    不知是技术不好，还是土的问题，总觉得这些菜蔫了吧唧，还有不少黄叶。

    

    又用孵蛋器孵了点小鸡出来，放在院子里养着。

    

    叶飞文很自觉，不但做教练，做保镖，养鸡种菜的事，也一块包揽了，人很是勤快。三人相处的不错，豆丁也挺喜欢这个新成员。

    

    没事时，叶飞文也会训练豆丁。

    

    豆丁这个皮猴，变得有规矩多了，而且很聪明，一发布指令这家伙就能马上做到。

    

    江燕宁的预知梦断断续续的做着，最近变得频繁起来，她知道极夜快要来了。将之前分割好的铁丝网装到围墙上，叶飞宇帮着改进了一些，看起来更加牢靠。

    

    这边铁网一装好，贺青就上门来了。

    

    “你们这是收到消息了？”贺青问道。

    

    江燕宁假装不知道什么意思，疑惑道，“什么消息？”

    

    “我有个朋友在市政的上班，说是极夜要来了，官方一直在准备呢，”贺青说，“没想到你们铁网就装上了。”

    

    江燕宁打了个哈哈，“我是觉得不够安全，才让我哥弄的，你说的那个极夜是真的？”

    

    “我也不知道真假，不过极夜要是真来了，新城区怕是要乱。”贺青提醒道。